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作者 cyl0220 (別問我是誰)
標題 [心得]調整飲食後，真的開始增肌+減脂了
時間 Fri Aug  4 21:49:02 2023

前兩篇請教文，前輩都說我吃太少
所以把每天的熱量調高到1400卡左右(BMR 1100、TDEE1600)
重點是只要那天早上要重訓，
早餐就吃土司夾豬排蛋不抹沙拉(豬里肌肉非漢堡肉)，碳水給他吃下去

然後大約隔30分鐘開始重訓。
練4-5個部位，重量從之前的35KG加到40-45KG
每個部位都是每次12-15下，做4個回合
做完重訓再去踩滑步機30分鐘~
可能運動前吃很飽，這樣練完80分鐘，也不會覺得餓ㄟ

運動完，午餐會補充高蛋白，主食是毛豆跟水煮鮪魚，晚餐會加吃點飯
算一算大約大概整天熱量1400卡

練了1周，這兩天量體重，體脂開始掉的比體重還多，這是開始長肌肉了嗎？
讓我一整個超興奮中~希望繼續保持，感謝大家之前的提點~


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人生海海，歡喜就好！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.81.252 (臺灣)
※ 作者: cyl0220 2023-08-04 21:49:02
※ 文章代碼(AID): #1apG7Hu9 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691156945.A.E09.html
→ crazysix: 人生海海，歡喜就好！1F 08/04 22:31
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→ cyl0220: 哈哈~~的確開心就好3F 08/04 23:29
推 jeff0801: 恭喜！加油，繼續努力保持習慣！4F 08/05 01:38
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推 levs: 恭喜 原PO好厲害6F 08/05 21:30
推 mowchi: 加油！繼續努力7F 08/05 22:57

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